（图片由AI生成）
　　
　 大雪，是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第3个节气。大雪节气标志着仲冬时节正式开始。此时，天气愈发寒冷，万物潜藏，人体的新陈代谢也相对减缓。大雪时节的养生重点在于“防寒保暖、补肾护阳、滋阴润燥”。
　　大雪节气对老年人来说，是个比较关键的时期。老年人因为天冷怕寒，睡觉时爱多穿些衣服，其实这样做很不利于健康。因为人在睡眠时，中枢神经系统的活动会减慢，大脑和肌肉进入休息状态，心跳次数会减少，肌肉的反射运动和紧张度会减弱，此时脱衣而眠，可以很快地消除疲劳，使身体的各个器官都能得到很好的休息。此外，穿着厚衣服睡觉，会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液的循环。
　　防跌倒
　　下雪天，防滑、防跌、防撞对于老人来说非常重要。这个季节，老年人摔伤后，以手腕、股骨等处骨折的居多。从预防的角度看，老年人在雪天应减少户外活动。
　　防中风
　　对于血管弹性差的人来说，气温急剧变化会带来血压波动，从而引发中风。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。同时，当气温较低时，人体排汗量减少，血容量相对增多，这些都会促发脑出血。因此，老年人首先要重视对高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗，其次要注意中风先兆，如果出现剧烈头痛、眩晕、视物不清、肢体麻木等症状时，应立即到医院就诊。
　　防心脏病
　　隆冬季节与冬末初春是急性心肌梗死的发病高峰期，除气温偏低会刺激人体交感神经，引起血管收缩外，寒冷还会增加血液中纤维蛋白原的含量，导致血液黏稠度增加，形成血栓而阻塞冠状血管。此外，病变的冠状动脉对冷刺激特别敏感，不仅会遇冷收缩，还会使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，严重时甚至会发生心肌梗死。因此，老年人应重视防寒保暖，根据天气变化随时增添衣服、被褥，以防被寒冷侵袭。此外，老年人还要定期进行心血管系统体检，在医生指导下选用溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血的药物。
　　如何进补？
　　民间素有“冬天进补，开春打虎”的说法。从中医养生的角度出发，大雪节气正是进补养生和调养的大好时机。冬季进补不仅可以提高人体免疫力，还可以补充营养、调节体内的物质代谢。
　　如何食补？
　　老年人冬季要吃些温性食物，肉类如羊肉等，以及一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食品不仅可以补肾养气、润肺生津，还可以抵御寒冷。大雪节气以补阳为主，应根据自身阴阳气血的具体情况来选择。
　　如何药补？
　　俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”老年人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可以选择药物进补。比如，服用一些滋补的膏方，不仅能提高人体的免疫功能，还能调节人体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地存于体内，有助于体内阳气的生发。
　　当然，食物进补、药物进补只是进补的一个方面，情志养生也不可忽视。老年人要把保养、调养、培养、补养、护养身体和调养情志相互结合，通过养精神、调饮食、练形体、适温寒等方式进行综合调养，达到强身益寿的目的。
　　记者 郭璟霖 整理