从9月缠绵到10月的连阴雨，把古城西安裹进了湿冷的“结界”里——晾不干的衣物、踩不完的积水，还有骨头悄悄制造的“小情绪”：下楼买个菜，膝盖突然“咯吱”响起来；甚至久坐起身时，脚踝都跟着发沉……
　　别以为这些不适是“老毛病犯了”，就不当一回事！西安仲德骨科医院的医生提醒您：在连续阴雨天气里，由于温度下降、湿度飙升，骨骼和关节就像被裹上了一层“湿冷保鲜膜”，血液循环变慢，肌肉弹性降低，不仅老年人的旧伤容易复发，就连年轻人也可能被“雨天骨痛”偷袭。
　　今天就教你，如何在这波“超长待机”的阴雨天里，把骨头护得稳稳的！
　　出门时选鞋也有讲究：别穿高跟鞋和小白鞋，优先选择鞋底有深纹路的防滑鞋（如运动鞋、马丁靴等），鞋跟高度控制在3厘米以内，避免走路时重心不稳。
　　过积水时尽量走路边的盲道（防滑性更好），避开井盖、落叶堆（底下可能是深坑或青苔）；上下楼梯时扶好扶手，一步一步踩稳，别着急赶时间。
　　保暖别偷懒：出门时记得穿长裤，避免让湿冷空气直接“钻”进关节里；伞要选大一点的，别让雨水打湿裤脚，不然，湿裤子贴在腿上，只会越冻越冷。
　　吃对养骨餐，给骨头“加把劲”。在阴雨天里，除了做好防护工作，吃对食物也能帮骨头“扛住”湿冷：要多吃“钙+维生素D”，牛奶、鸡蛋、豆腐能补钙，让骨头更结实；每天晒10分钟太阳（哪怕是阴天，窗边的散射光也有用）；三文鱼、蘑菇等能补充维生素D，帮助身体更好地吸收钙。
　　少碰“生冷寒”。别贪凉喝冰饮料、吃凉菜，否则会加重体内的湿气，可以煮点生姜红枣茶、山药排骨汤，暖身又养骨，喝完整个人都会暖暖的。
　记者 郭璟霖 整理