（图片由AI生成）
　　
　 中国老年医学会最新调查数据显示：在我国60岁以上的人群中，有78.3%的人存在不同程度的三伏天健康问题，但仅有23%的人知道三伏天才是养生的“黄金期”。
　　三伏天为何被称为养生的“黄金期”？中医认为：“冬病夏治，春夏养阳。”北京中医药大学研究表明，三伏天阳气最盛，人体毛孔舒张，气血运行旺盛，是调理阳虚体质、改善慢性疾病的最佳时期。
　　养生之道贵在坚持使用科学方法，许多老年人对三伏天养生都存在严重的认知误区。
　　常见误区一：三伏天应该“猫”在家里不动。中国疾控中心老年健康研究所调查数据显示：三伏天完全闭门不出的老年人，其肌肉流失速度是正常活动老年人的2.1倍，不仅免疫力下降明显，还容易出现夏季抑郁等情况。
　　正确做法：选择早晨6时至8时或傍晚6时后，在树荫下进行适度活动。研究证明，老年人在三伏天每天坚持30分钟的缓慢步行，可使血液循环速度提高 、关节灵活度提升。
　　常见误区二：吃冰镇西瓜、喝冰水、将空调温度调到最低……很多老年人都认为越冷越好。
　　正确做法：饮食宜温不宜冷，室内外温差控制在7℃以内最为适宜。老年人可饮用温热的菊花茶、绿茶等，既解暑又不伤胃。空调温度最好设定在26℃~27℃，避免忽冷忽热对心血管系统产生刺激。
　　三伏天老年人食欲普遍下降，但营养补充不能少。北京协和医院营养科研究表明，老年人三伏天每公斤体重的蛋白质需求量应维持在1.0至1.2克，要比平时略高。
　　正确饮食应做到：每天摄入优质蛋白质，如鱼类、鸡蛋、豆制品等。研究表明，老年人在三伏天适量增加蛋白质的摄入，既能减少肌肉流失，跌倒风险也会降低26%。
　　多吃“苦味”食物，如苦瓜、莴笋等。中医认为，“苦味入心”有清热解毒之效。
　　保证充足水分摄入，每天至少喝2000ml~2500ml的水。特别提醒：老年人的渴觉中枢敏感度下降，不要等到口渴才喝水，应定时饮水。
　　老年人三伏天运动建议：选择清晨或傍晚时段运动，避开 ： 至： 的高温时段。
　　太极拳、气功、散步等是老年人的首选，这类运动强度适中，不会造成过度出汗和体力消耗。室内可进行椅子操、八段锦等，每日30分钟，分2至3次完成。
　　特别提醒：运动前后半小时各饮用200ml的温水，补充流失水分。
　　中国睡眠研究会调查显示：夏季是老年人睡眠问题高发期，60%以上的老年人在三伏天有不同程度的睡眠障碍。
　　提高三伏天睡眠质量的方法：睡前泡脚15分钟，水温控制在38℃~40℃，可加入几片生姜，这样有助于“引热下行”，促进睡眠。卧室温度控制在26℃至28℃，湿度控制在50%至60%。
　　建议老年人在睡前1小时停止刷视频，可通过听轻松的古典音乐或进行5至10分钟的腹式呼吸帮助大脑放松。
　　三伏天心理调适建议：老年人每天可进行15分钟的“阳光浴”，晨光中的特定波长可促进身体分泌血清素，改善情绪波动。
　　老年人可参加晨练队等社区活动，保持社交活跃度。研究显示，有固定社交圈的老年人的抑郁风险可降低 。
　　每天尝试 分钟的正念冥想，可明显降低老年人的焦虑情绪。
　　记者 郭璟霖 整理