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　 夏天气温越高，血管越不稳定，水分丢失也快，血液容易浓缩，脑灌注压会变差，脑梗这类问题反而更容易高发。
　　上海市中心医院神经内科统计数据显示，夏季患脑梗的住院人数并不比冬季少，65岁以上的高血压患者在高温天气突发脑梗的概率上升了12%。
　　喝水方式要正确
　　高温天出汗多，很多老年人也知道要补水，但补的方法不对。突击式、间断性地补水，会让血管内的血浆浓度在短时间内发生剧烈波动，容易让血压起伏大、心脑血管系统负荷加重。部分患高血压的老年人在吃利尿类降压药时，如果水分补充得不规律，很容易导致电解质紊乱，出现低钠、低钾等情况，从而诱发头晕、心律异常。
　　真正科学的补水做法是少量多次，每次100ml到150ml，每小时保证喝1次，不要等到口渴才喝。水温也不宜太冷，凉开水或常温水最好，不建议喝浓茶或用饮料、功能性饮料来代替水。
　  别光靠“感觉”判断血压高低
　　很多老年人到了夏天觉得自己头不晕了、心不慌了，就以为血压降了，于是自己悄悄地停药、减药。其实，老年人的自主神经反应能力差，血压波动虽然没有明显症状，但其实脑部供血已经在受影响了。夏季，建议老年人在家中准备一个电子血压计，每天早晚固定时间各测一次，并记录数值波动，不要凭早上清醒时的“舒适感”来判断血压是否正常。
　  午睡习惯要科学
　　午睡过后是交感神经重新兴奋的阶段，血压往往会出现一个小高峰。如果此时起身过快，可能诱发血压突然升高，轻者头晕眼花，重者还会引发短暂性脑缺血。
　　华中科技大学同济医院的研究数据表明，在65岁以上的高血压人群中，午睡超过90分钟的，下午时段突发脑梗的风险要高出正常人2倍。
　　最佳的午睡长度是20分钟到40分钟，餐后稍微做一些活动再躺下，睡醒后也不要马上起身，可以先在床上坐1分钟，然后慢慢起身，站立1分钟后再开始行动。这种“缓冲式醒来”的方式对高血压人群特别重要，能避免血流突然进行重新分布给心脑系统带来的冲击。
　  注意室内外温差变化
　　有研究表明，室外温度超过35℃、室内温度低于26℃时，患有高血压的老年人的收缩压波动幅度能达到15mmHg以上。快速的温差刺激对已经动脉硬化的人群影响更大，因为他们的血管弹性差、调节能力慢，一热一冷之间，脑供血容易出现断层。加上有些人进入空调房后不活动，还不喝水，几个小时下来，血液黏稠度上升，血压反复波动，脑梗的风险指数就在暗中上升。正确的做法是将空调温度控制在26℃以上，不要和室外温差超过8℃，进出空调房时可以先在阴凉处缓冲3~5分钟再进屋。
　  饮食要清淡但别缺乏营养
　　夏季高温天里，有些人怕热，就只喝点稀粥、绿豆汤或吃点白饭，蛋白质摄入不足，反而让血管内的胶体渗透压下降，导致血浆容量减少、脑供血变差。还有的人吃了太多的生冷食物，不仅刺激胃肠，还会诱发血压波动，轻者拉肚子，重者出现低血压反射，导致脑部短暂供血不足。
　　夏季饮食不是越清淡越好，而是要保证基础营养足够，特别是优质蛋白的摄入不能断，可以用凉拌豆腐、蒸蛋、清蒸鱼、鸡胸肉等来补充，少油少盐，但不能少营养。
　　高血压只是脑梗的一个核心风险点，但不是唯一的触发条件。真正决定会不会出问题的是血压控制的“稳定性”。也就是说，即使血压被控制在正常范围内，但如果波动频繁、清晨高峰时段控制不好、心率不稳、血液黏稠度升高、血脂偏高，都可能成为高血压发作的助力。特别是一些即使血压不高，但血管硬化严重、斑块不稳定、血小板活性升高的老年人，哪怕短时间的脱水、起立过快、室温骤降，都足以让血栓脱落而卡住脑血管。只有真正做到全面管理，才能防止突发脑梗。
　　记者 郭璟霖 整理