体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一。
　　现代医学研究证实，人太胖或太瘦都会影响健康。太胖的时候，身体负担过重，“三高”之类的病就容易找上门；太瘦的人的抵抗力会受到影响，所以，控制体重就是控制健康。
　　近日，一项发表在《中华老年医学杂志》上的研究数据显示，老年人适当“胖一点”，有利于更长久地保持健康。“胖一点”也是有标准的，大家请记住一个公式：体重指数（BMI）=体重（kg）衣身高（m）的平方。
　　18岁~64岁：BMI的正常范围是18.5~23.9；65岁以上：BMI的正常范围是20~26.9；80岁以上：理想体重指数为22~26.9。根据公式，在身高不变的基础上，体重越大，BMI指数越高。
　　那么，为什么老年人的理想体重指数要比年轻人偏高呢？与消瘦的人相比，超重或轻度肥胖的老年人可能具有更好的营养状态，在面临疾病或其他风险，尤其是感染的消耗、癌细胞的过度生长时，身体储备更充足，有助于其熬过疾病最严重的时期。所以，对于60岁以上的人群，BMI的范围在20~26.9之间，是相对安全且健康的。
　　保持健康体重，最重要的是吃对食物。我们要减少精米、精面的摄入量，用薯类代替一定量的谷物，玉米、全麦粉、糙米、高粱面、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等粗杂粮在谷物中至少应占50%的比例。减肥的老年人应多吃蔬菜，一天可达500克以上。芹菜（勿弃叶）、萝卜、菠菜、蘑菇、海带、黄瓜、冬瓜、竹笋等都有利于减肥。肥胖老年人在减肥期间，每天的烹调油摄入量不应超过15克，食用盐的摄入量不应超过5克。
　　这里要注意的是，如果没有主动采取减重措施，那么，与以往相比，体重在30天内降低5%以上或在6个月内降低10%以上的，应引起高度重视，要去医院进行必要的检查，排除疾病可能。
　　记者 郭璟霖 整理