人到中年，韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化，整体机能都在衰减。其实只要大家注意日常生活中的一些小细节，就能达到养生效果。今天小编整理了4个简单易学的养生小动作，练习起来不受场地限制，只要有空就可以做。
　　1. 坐着捏膝盖 膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成用双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。具体做法：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用，按摩时先用五指在髌骨周围呈放射状向外点按，大概八九个来回即可，然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。
　  2. 走路握拳头 握力大小是健康的“晴雨表”，握力越大说明越健康长寿。具体做法：翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。平时可以边走路边练习握拳，注意先运腕，握拳点按劳宫穴3~4秒钟，然后重复动作（握拳时，中指正好落在掌心的劳宫穴上）。中医认为，劳宫穴属于心包经上的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。
　　3. 卧时练提肛 提肛是传统的养生手段。经常练习提肛，可以促进阴阳之气的循环。具体做法：提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3~4秒钟后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。
　　4.站立提脚跟 脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区就在脚跟处，因此，提脚跟有益于生殖保健。具体做法：练习时要充分提起脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。提脚跟的运动可以加强足部的感觉、锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒、缓解足跟痛。