冬季，寒风凛冽，万物收敛，人体也会顺应自然规律，进入一个养精蓄锐的季节。冬季是调养身体、固本培元的好时机，而适度的运动则是不可或缺的。
　　长安米氏内科流派经过数十年的实践、总结，认为冬季运动养生通过科学合理的方式进行，可以调和人体阴阳平衡、疏通经络气血、控制血糖体重、增强体质以及提高抵御寒冷和疾病的能力。那么，怎样运动才能更好地帮助自己度过冬天呢？
　　选择合适的运动方式：冬季运动应选择低强度、持续时间较长的有氧运动，如太极拳、八段锦、慢跑、瑜伽等。这些运动方式既能促进气血运行，又不会过度消耗阳气。
　　遵循“必待日光”原则：根据《黄帝内经》记载，“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光”。因此，冬季运动最好选择在日出后进行，借助自然界的阳气来增强人体的阳气。
　　注意运动环境：冬季运动时应选择避风、防滑的场地，避免在恶劣的低温天气下进行室外锻炼。在室内锻炼时，要保持室内温度、湿度的平稳，理想的室内温度是18℃左右，湿度在40%到60%之间。
　　控制运动时间：冬季人体的阳气处于收敛状态，代谢减慢、循环减慢，因此运动时间不宜过长，每次运动时间控制在30分钟至60分钟为宜。
　　要获得良好的锻炼效果，一定要按照循序渐进和长期坚持的原则进行。循序渐进，即运动量要从小到大，动作要从易到难。运动“贵在坚持”，如果“三天打鱼，两天晒网”，会造成身体走入“误区”：一种后果是长期停留在过小的运动量上，锻炼效果微小，不能引起体内各器官和系统在构造和功能方面的良性变化；另一种后果是运动量过大，造成身体明显的疲劳状态，使锻炼效果弊大于利，甚至有害健康。
　　（陕西省中医医院米氏内科内分泌二科 成路平）